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B子のご飯日記

ダイエット始めました

2018/06/05 11:12 朝ごはん 昼ごはん 晩ごはん 健康

ここ数年、特定検診のたびに毎年1kgづつ増えていく体重。

ここらでちょっと本気出さなきゃとダイエットを始めて2週間ほど経ちました。

栄養の過不足のないよう、腹八分目を心掛け、毎日運動して(日曜日に腰を痛めて只今運動は休止中)いましたが…ビールは止められず。

体重も体脂肪も増えもせず減りもせず(−_−;)


05/28(月)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️レタス、ブロッコリー、ミニトマト、キャベツ人参甘酢漬け、オクラ、マヨネーズ

✳️納豆+小葱

✳️目玉焼き1/3個くらい

✳️ミニおにぎり

写真にある温泉卵は食べず、Mが残した目玉焼きを食べた。納豆には小葱を入れた。


【昼食】

✳️黒豆、かぼちゃ、ブロッコリー

✳️冷奴+オクラ&なめたけ

✳️チキンのトマト煮込み 一切れ

✳️えのき入り雑穀ご飯100g、ぱりぱり胡瓜漬




【夕食】

✳️新じゃがマスタード炒め  

ウインナー、パプリカ、パセリ

✳️蕪と胡瓜浅漬け(白だし、酢、砂糖、塩)

ほうれん草

✳️鮭とムール貝ホイル蒸し   玉ねぎ

✳️ビール×3


【その他】カフェラテ×2


05/29(火)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️レタス、ブロッコリー、ほうれん草、オクラ、胡瓜、ミニトマト、ハーブソルト+オリーブオイル

✳️オムレツ  2/3個分

✳️トースト6枚切り1/2、クリームチーズ



【昼食】

✳️あり合わせパスタ

スパゲティ(乾75g)鮭フレーク、なめ茸、ほうれん草、海苔、温泉卵





【夕食】

✳️牛肉薄切りの玉ねぎソース焼き(レタスに包んで食べた)

✳️スライストマトのサラダ

✳️ビール×2、コークハイ×1


【その他】カフェラテ×2


05/30(水)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️レタス3種、ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵

オリーブオイル+ぽん酢

✳️納豆1/2パック




【昼食】

✳️かぼちゃ煮付け1切れ     ✳️レタス、トマト、ブロッコリー、マヨネーズ

✳️ズッキーニ、パプリカ、しめじのほんだし炒め

✳️えのき入り雑穀ご飯100g、椎茸昆布少々


【夕食】

✳️もずく酢、おろし生姜

✳️小松菜とコーンのお浸し

✳️肉じゃが

✳️太刀魚の塩焼き (1/4残した)

✳️ビール×2



【その他】カフェラテ×2


05/31(木)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️ゆで卵     ✳️ヨーグルト     ✳️オレンジ


【昼食】

✳️肉じゃが     ✳️太刀魚の塩焼き少々     ✳️納豆

✳️蕪の葉の胡麻炒め煮     ✳️もずく酢     ✳️えのき入り雑穀ご飯100g


【夕食】

✳️もやしと若布 

✳️切り干し大根の煮物梅風味バージョン

人参、椎茸、 ちくわ、梅干しの種を入れて調理(出来上がったら種は除く)

✳️冷やしトマト     ✳️海老シュウマイ(チルド品)

✳️回鍋肉(ピーマンの代わりにゴーヤとパプリカ使用)

✳️ビール×3


【その他】カフェラテ×2



06/01(金)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️オムレツ、もやし若布、レタス、胡瓜、ブロッコリー、ミニトマト、若布ドレッシング





【昼食】

✳️回鍋肉焼きそば

ゆうべのゴーヤ回鍋肉、中華麺1/3玉、蕪の葉の胡麻炒め煮

✳️切り干し大根梅煮、小松菜、ブロッコリー、ミニトマト



【夕食】

✳️パストラミビーフとゆで卵のサラダ

レタス、胡瓜、ブロッコリー、玉ねぎ、オリブオイル+ぽん酢

✳️鶏胸肉のハニーマスタードバルサミコ 2切れ

✳️イカフライ 1切れ、サラダ菜

✳️ビール×3


【その他】カフェラテ×2


06/02(土)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️ピザトースト

✳️サラダ菜、胡瓜、ブロッコリー、ミニトマト、オリーブオイル+リンゴ酢

✳️ヨーグルト



【昼食】

✳️小松菜とミックスきのこのお浸し

✳️納豆1/2パック

✳️鯖水煮缶     ✳️切り干し大根梅煮

✳️ご飯50g     ✳️ジューシーオレンジ1/2個

朝ごはんがいつもより量が多く食べた時間も遅めだったのであまりお腹が空かず、ご飯と納豆は半分残した。


【夕食】

✳️鰹のたたき  玉ねぎ、紫蘇

✳️ゴーヤたけのこ豆腐豚肉チャンプル

✳️もずく酢 ゆず

✳️ビール×3



【その他】カフェラテ×2


06/03(日)

【朝食】

✳️野菜ジュース+バルサミコ酢+えごま油

✳️鯖缶、切り干し大根梅煮、ブロッコリー、ミニトマト、胡瓜、マヨネーズ、海苔

✳️納豆1/2パック、大葉

✳️雑穀ご飯120g


【昼食】

✳️冷やし中華(ファミマ)






【夕食】

✳️もずく酢、大葉

✳️焼き茄子、おかか、胡麻、白だし、ブロッコリー

✳️ハンバーグ

✳️生野菜(レタス、胡瓜、トマト)

✳️ビール×3


【その他】カフェラテ×2


体重減らないのはなぜ?

食べる量多いかなあ、それよりやっぱりビールでしょうかねえ。



気が向いたらまた経過をUPするかも しれません。

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